fbpx

Lassítani – jó lenne, de hogyan?

A SlowTime egy olyan, pszichológiai és mindfulness alapokra épülő interaktív online tanfolyam, amely a lassítás gyakran feltett kérdéseire és problémáira segít megadni a választ.

A SlowTime a Slow Budapest programja, amely hozzánk híven inspiráló, színes és nem túláradó módon segít az egyensúly megteremtésében.

Tudatosan nem használunk jól hangzó, de légből kapott ígéreteket, mert szeretnénk, ha a SlowTime ugyanúgy lenne felfedezés is, mint egy változást elősegítő, szakmailag megalapozott és kipróbált, komplex pszichológiai alapokra építkező program.

Nem leckéket adunk, amiket be kell magolnod, hanem a tudatosság, a ráismerés elősegítését célzó gyakorlatokat javaslunk.

Milyen területeken segít a program a lassításban?

A program az élet 12 olyan területét érinti, ahol jellemzően leginkább jelentkeznek a felgyorsult életmódunkból eredő problémák:

  1. Öngondoskodás
  2. Idő
  3. Tudatos jelenlét
  4. Feladatok
  5. Mindfulness
  6. Szabadidő
  7. Stressz
  8. Kapcsolatok
  9. Hála
  10. Semmittevés és pihenés
  11. Egyszerűsítés
  12. Spontaneitás

Milyen típusú gyakorlatokkal fogok találkozni a SlowTime-ban?

Minden téma könnyebben befogadható, kisebb energiabefektetést igénylő gyakorlatokkal kezdődik, majd fokozatosan haladunk a hosszabb lélegzetűek felé:

1. Bevezető
Minden téma elején találsz egy inspiráló beveztő írást, amely értelmezi, bemutatja a témát.

2. Néhány kérdés
Ezután néhány egyszerű, önreflexiós kérdés következik, amelyek segítségével elgondolkozhatsz azon, számodra mit jelent az adott téma.

3. Értékek
Itt azt vizsgáljuk meg, miért fontos, hogy az adott téma helyet kapjon a mindennapjainkban.

4. Egyszerű lépések
Itt könnyen megvalósítható ötleteket adunk arra, hogyan kezdj bele az adott területen a lassításban.

5. Akadályok
Segítünk tudatosítani és kezelni a leggyakrabban felmerülő akadályokat a témában.

6. Mindfulness
A mindfulness avagy tudatos jelenlét szemléletmódját alkalmazva is körüljárjuk a témát. Itt találsz meditációs hanganyagokat is.

7-8-9. Három gyakorlat
Három nagyobb volumenű, több napon keresztül végezhető, mélyebb gyakorlattal segítünk abban, hogy megtörténjen a kívánt változás az életedben.

10. Visszatekintés
A program minden témája összefoglaló visszatekintéssel, önreflexióval zárul.

11. Még több
További olvasnivalókat ajánlunk blogunkról az adott témáról.

 

Milyen hosszú a program?

Online program lévén, a SlowTime-ot mindenki a saját ritmusában végezheti, de a mi ajánlásunk az, hogy egy témára egy hetet szánj. Ennyi idő szükséges ugyanis ahhoz, hogy a szemléletmódunk, a szokásaink valódi, fenntartható változáson menjenek keresztül.

Mi történik, ha nem végzek el egy gyakorlatot?

A program során többféle, rövidebb-hosszabb gyakorlattal is találkozhatsz, amelyek a témák mélyebb feldolgozását segítik elő.

A mi ajánlásunk az, hogy próbáld a lehetőségekhez mérten mindegyiket elvégezni, de akkor se keseredj el, ha erre nem volt alkalmad. Ha kimarad egy lépés, bármikor visszatérhetsz hozzá, a témákban való haladásodat ez nem befolyásolja.

És ha te is a maximalisták és az „éltanulók” táborát erősíted, lehet, hogy a lassításban az segít majd, hogy tudatosan kihagysz részeket. A kevesebb több, ezt tarthatod ilyenkor szem előtt.

Mobiltelefonról is végezhetem a SlowTime-ot?

Igen, a SlowTime mobiltelefonra is optimalizálva van. Ezzel kapcsolatban a mi meglátásunk az, hogy a program szempontjából nem ideális, ha telefonról, például két busz között próbálunk magunkra figyelni. Így, ha mobilról végeznéd a programot, ne rohanás közben tedd, hanem keress egy nyugodt időszakot a belépésre.

Úgy látom, ez egy tanfolyam - vizsgáznom is kell majd belőle?

Bár a SlowTime – Tudatos Lassítás Program anyaga egy online tanfolyami felületen keresztül jut el hozzád, nincsenek benne sem tesztek, sem vizsgakövetelmények. A kérdések, amiket megválaszolsz majd a program során, az önreflexióra biztosítanak lehetőséget – légy bátran őszinte, nincs rossz vagy jó válasz. Fontos, hogy a válaszaidat csak te látod, másoknak semmilyen körülmények között nincs hozzáférése hozzájuk.

  • Milyen területeken segít a program a lassításban?

A program az élet 12 olyan területét érinti, ahol jellemzően leginkább jelentkeznek a felgyorsult életmódunkból eredő problémák:

  1. Öngondoskodás
  2. Idő
  3. Tudatos jelenlét
  4. Feladatok
  5. Mindfulness
  6. Szabadidő
  7. Stressz
  8. Kapcsolatok
  9. Hála
  10. Semmittevés és pihenés
  11. Egyszerűsítés
  12. Spontaneitás
  • Milyen típusú gyakorlatokkal fogok találkozni a Slow Time-ban?

Minden téma könnyebben befogadható, kisebb energiabefektetést igénylő gyakorlatokkal kezdődik, majd fokozatosan haladunk a hosszabb lélegzetűek felé:

1. Bevezető
Minden téma elején találsz egy inspiráló beveztő írást, amely értelmezi, bemutatja a témát.

2. Néhány kérdés
Ezután néhány egyszerű, önreflexiós kérdés következik, amelyek segítségével elgondolkozhatsz azon, számodra mit jelent az adott téma.

3. Értékek
Itt azt vizsgáljuk meg, miért fontos, hogy az adott téma helyet kapjon a mindennapjainkban.

4. Egyszerű lépések
Itt könnyen megvalósítható ötleteket adunk arra, hogyan kezdj bele az adott területen a lassításban.

5. Akadályok
Segítünk tudatosítani és kezelni a leggyakrabban felmerülő akadályokat a témában.

6. Mindfulness
A mindfulness avagy tudatos jelenlét szemléletmódját alkalmazva is körüljárjuk a témát. Itt találsz meditációs hanganyagokat is.

7-8-9. Három gyakorlat
Három nagyobb volumenű, több napon keresztül végezhető, mélyebb gyakorlattal segítünk abban, hogy megtörténjen a kívánt változás az életedben.

10. Visszatekintés
A program minden témája összefoglaló visszatekintéssel, önreflexióval zárul.

11. Még több
További olvasnivalókat ajánlunk blogunkról az adott témáról.

  • Milyen hosszú a program?

A programot úgy építettük fel, hogy a 12 téma mindegyike egy-egy hetet ölel fel, így a program teljes időtartama 12 hét. Ennyi idő szükséges ugyanis ahhoz, hogy a szemléletmódunk, a szokásaink valódi, fenntartható változáson menjenek keresztül.

  • Attól tartok, hogy az általatok ajánlott 12 hét nekem túl sok, és nem fogom befejezni a programot.

Tudjuk, hogy a 12 hét elsőre soknak tűnhet, mi mégis arra biztatunk, szánd ezt az időt magadra, és hagyj időt, hogy alkalmazkodhass a változáshoz.

A mi ajánlásunk, hogy egy témával egy hétig foglalkozz, de természetesen rád bízzuk, melyikben mennyire szeretnél elmélyülni. Illetve, mivel egy online programról van szó, ha abbahagytad, később bármikor újrakezdheted.

  • Hogyan motivál majd engem a program arra, hogy végigcsináljam?

A Slow Time az élet olyan területeire fókuszál, amelyekben a legtöbb ember magára ismer, és hasznos tudásra talál. Ezért például minden témában megemlítjük a legtöbbször szembejövő akadályokat és segítünk abban, hogy a saját életed tükrében ráláss, mi állhat a lassításod útjában. Hangsúlyt fektettünk arra is, hogy a gyakorlatok szakmai jellegük mellett kreatívak és szerethetőek legyenek, ezzel is segítve téged az utadon.

  • Mi történik, ha nem végzek el egy gyakorlatot?

A program során többféle, rövidebb-hosszabb gyakorlattal is találkozhatsz, amelyek a témák mélyebb feldolgozását segítik elő. A mi ajánlásunk az, hogy próbáld a lehetőségekhez mérten mindegyiket elvégezni, de akkor se keseredj el, ha erre történetesen nem volt alkalmad. Ha kimarad egy lépés, bármikor visszatérhetsz hozzá, a témákban való haladásodat ez nem befolyásolja. Mindig lehetőséged van a Később válaszolok opció használatára is: ekkor a program újra felajánlja majd a válaszadás lehetőségét a téma végén. És ha te is a maximalisták és az „éltanulók” táborát erősíted, lehet, hogy a lassításban az segít majd, hogy tudatosan kihagysz részeket. A kevesebb több, ezt tarthatod ilyenkor szem előtt.

  • Mobiltelefonról is végezhetem a Slow Time-ot?

Igen, a Slow Time mobiltelefonra is optimalizálva van. Ezzel kapcsolatban a mi meglátásunk az, hogy program szempontjából nem ideális, ha telefonról, két busz között próbálunk magunkra figyelni. Így, ha telefonról végeznéd a programot, ne rohanás közben tedd, hanem keress egy nyugodt időszakot a belépésre, miután hazaértél.

  • Úgy látom, ez egy tanfolyam – vizsgáznom is kell majd belőle?

Bár a Slow Time – Tudatos Lassítás Program anyaga egy online tanfolyami felületen keresztül jut el hozzád, nincsenek benne sem tesztek, sem vizsgakövetelmények. A kérdések, amiket megválaszolsz majd a program során, az önreflexióra biztosítanak lehetőséget – légy bátran őszinte, nincs rossz vagy jó válasz. Fontos, hogy a válaszaidat csak te látod, másoknak semmilyen körülmények között nincs hozzáférése hozzájuk.

INGYENES SLOWTIME MINI PROGRAM

Ingyenessé tettük a 12 hetes SlowTime – Tudatos Lassítás Programunk 3 modulját (stressz, mindfulness, hála).

Ez a SlowTime Mini.

Mi ezzel igyekszünk segíteni, ha úgy éreznéd, szükséged lenne egy kis megnyugvásra, fókuszra és pozitív érzelmekre a nehéz időkben.

Mit találsz a programban?
  • Stressztudatosság-növelő feladatokat
  • Mindfulness meditációkat
  • Hálagyakorlatokat

A program témái

A saját magunkról való gondoskodás gyakran háttérbe szorul az életünkben. Ez ugyanis a hosszú feladatlistánknak az a tétele, amit a legkönnyebb elnapolni és hátrébb sorolni.

Mennyi időnk marad egy átlagos napon arra, hogy olyasmit csináljunk, amit valóban szeretnénk?

Bár a digitális eszközeink és az online kommunikáció sokszor nagy könnyebbséget jelentenek, időnként nagy teher, hogy állandóan elérhetőek vagyunk.

Akár tanulunk még, akár dolgozunk, vagy gyerekeket nevelünk, mindannyiunknak vannak olyan feladatai, amiket muszáj elvégezni. És ezek azok, amik a legjobban össze szoktak sűrűsödni.

A tudatos jelenlét nyitott, befogadó hozzáállással végzett koncentráció arra, ami a jelen pillanatban, az itt-és-mostban történik velünk.

Gondolkodtál már valaha azon, hogy tulajdonképpen mennyire vagy SZABAD a szabadidődben?

A stressz nem az ördögtől való, hanem egy mindennapos jelenség, amivel mindenki szembenéz, egy egyetemi hallgatótól kezdve egy kétgyerekes családapáig. Amin pedig igazán érdemes dolgoznunk, az nem az elkerülése, hanem a megküzdés.

Akár családi, baráti vagy párkapcsolatokról van szó, a megtartó emberi kötelékeket ápolni az egyik legfontosabb dolog az életünkben.

A hála jó hatással van a testi-lelki egészségünkre, fejleszti az empátiás készségünket, és lehetővé teszi, hogy reziliensebbek legyünk, vagyis hogy a stresszhelyzeteket követően könnyebben visszatérhessünk az egyensúlyi állapotunkba.

A telefonunkat, digitális eszközeinket minden nap feltöltjük – magunkat azonban nem igazán szoktuk töltőre tenni.

Egyszerűsíteni annyit jelent, mint a minőséget helyezni előtérbe a mennyiséggel szemben – az élet minden területén, az élmények és programok, a fogyasztás és a tárgyhasználat szempontjából is.

A mai túlkontrollált világban szükségünk van egy kis szabadságra, egy kis befelé figyelésre. Valami olyasmire, amit gyerekkorunkban, játék közben élhettünk át: a tervezés nélküli felszabadult öröm érzését.

Ingyenessé tettük a SlowTime – Tudatos Lassítás Programunk három modulját. 

Ez a SlowTime Mini.

Gondoskodj magadról a nehéz időkben mindfulness meditációkkal, hálagyakorlatokkal és stressztudatosság-növelő feladatokkal.

Regisztrálj a programba még ma »

Ez a weboldal sütiket használ. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás